SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady serie

  • ew. poprawa treningu na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] szranfgielki w siadzie 4 serie 12-10-8-6 2.Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie 12-10-8-6 Czytalem ze nogi warto wrzucic gdzies wlasnie w plecy/barki tak wiec: 1.przysiady 15-12-10-8 2.uginanie nóg siedząc na ławce 12-10-8-6 3.Uginanie nóg w leżeniu na ławcve 12-10-8-6 4.wspięcia na palcach schodach 20-15 Sroda: Klatka i biceps [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2006-09-12 18:48:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Proszę Was o opinie na temat mojego treningu FBW. Coś o mnie: Budowa: ektomorfik Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: bieganie 1-2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu: Full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2016-09-14 20:31:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze hst do oceny!

    Temat
    Trening w domu

    Witam, postanowiłem zrobić pierwszy trening hst, ponieważ czytałem na jego temat wiele dobrych opini. Będzie to cykl cell pump + thermo speed extreme. Mam nadzieje, że efekty będą jak największe, najbardziej interesuje mnie siła klaty. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4192 Data: 2007-12-16 21:35:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 187 Cel treningowy : nabrać masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko + witaminy Witam wszystkich, Prosiłbym o ocenę planu poniżej, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2016-03-08 16:24:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - priorytet ramiona

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na płaskiej 12/10/10/8 Rozpiętki 2x10 Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/10/8 Brzuch + łydki *W treningu nie uwzględnione zostały nogi jako, że są one znacznie bardziej rozbudowane od reszty (przysiady zrobiły swoje ) Czy myślicie, że ten sposób będzie dobry na poprawę ramion ? Czy trening jest dobry czy wprowadzić jakieś poprawki?

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 6145 Data: 2010-06-11 11:24:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening na mase i siłe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8 powt. drugi dzień: biceps: rozgrzewka sztangielkami, potem modlitewnik 4 serie od 12 do 6 powt., uginanie rąk stojąć ze sztangą, podobnie nogi: 3 serie od 12 do 8 powt, przysiady ze sztangą, wyprosty nóg na maszynie i zginanie nóg na maszynie. W czasie tego treningu ćwiczyłem co drugi dzień, po każdym dniu treningowym dzień odpoczynku, i w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2446 Data: 2004-07-26 19:11:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy pod sztuki walki do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam 15 lat, ważę 59kg przy wzroście 174cm i chciałbym przybrać na masię :) Od kilku lat trenuje sztuki walki i chciałbym zwiększyć swoją masę i ułożyłem swój plan treningowy (mam do dyspozycji hantle i ławkę) 1. Wyciskanie hantli płasko (2x8kg) 3 serie po 8 (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie hantli (2x8kg) z klatki 2 serie (naramienne) 3. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2013-06-27 18:37:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] która zakończyła się operacją nie mogę wykonywać ćwiczeń z dużym ciężarem w pozycji stojącej. Odpadają więc niektóre bardzo dobre ćwiczenia m.in. wiosłowanie, przysiady ze sztangą, suwnica itd. Od 3 miesięcy ćwiczę na maxa w taki oto sposób: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na skośnej Wyciskanie sztangielek na płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2971 Data: 2008-12-17 13:14:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 dni , masa do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wracam na siłkę po przerwie, 2 tygodnie robiłem trening ogólny, czas na splita. Jestem baardzo opornym ektomorfikiem, masa idzie bardzo ciężko. Przeczytałem, że w takich przypadkach lepiej robić mniej powtórzeń, większy ciężar i bardzo dokładne ćwiczenia (jeżeli bredzę proszę o poprawkę w planie). Generalnie 3 razy w tygodniu to dla mnie MAX [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2010-11-02 13:17:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] moja baze cwiczeniowa poniedzialek Klatka: Wyciskanie Sztangi Skos glowa do gory 10/8/6/6 Wyciskanie Sztangielek na plaskiej 10/8/6/6 rozpietki 10/8/8/8 wtorek nogi : przysiady 12/10/8/8/6 wypychanie suwnicy 8/6/6 prostowanie nog na marzynie 8/8/8/8 wspiecia na palce 20/20/20/20 sroda rece super serie uginanie rak stajac na gryfie [...]

    Odpowiedzi: 344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-25 21:06:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szybki rzut okiem :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Powiem szczerze, że zastanawiałem się czy wrzucić do działu dla początkujących czy zaawansowanych, gdyż z jednej strony ćwiczę dłużej niż dwa lata, a z drugiej nie było to profesjonalne podejście. Tak więc wrzucam tutaj. Najpierw, krótka, obowiązkowa ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 72 Wzrost : 182 Cel treningowy : w miarę czysta masa, z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2013-03-18 14:27:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Jak więc mogę ćwiczyć, by mieć siłę podciągnąć się więcej razy?? Bo czasami robimy sobie z kolegami zawody i chciałbym tym razem mieć 1 miejsce. Jakie ćwiczenia polecacie?? Na razie robię pompki (codziennie 3 serie po 30), brzuszki (3 serie po 50), przysiady (3 serie po 40), rozciągam się według takiego filmiku, do którego zaraz dam link.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 14638 Data: 2011-01-04 19:25:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - poprawa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi do poziomu - wznosy prostych ramion w bok nogi: a) uda: - wznosy kolan z obciążeniem - wznosy podudzia z obciążeniem - wyprosty nóg w siadzie na maszynie nożnej - przysiady b) łydki - z oparciem rąk o ścianę wspięcia na palce z obciążeniem - wspięcia na palce ze sztangą na desce - w siadzie sztanga na uda i wspięcia palców kark: - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2010-07-19 19:22:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nogi Przysiady ze sztangą Wspięcia na palce ze sztangą stojąc Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia stosując podchwyt Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Rozpiętki na ławce poziomej Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki Unoszenie sztangielek na boki stojąc Triceps [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 395 Data: 2013-10-30 13:10:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tulowia do brzucha 3x12-10 -wioslowanie hantlami na lawce prostej 3x12-10 PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstkow nachwytem 4x max -uginanie nadgarstkow podchwytem 4x max NOGI -przysiady ze sztanga trzymana na karku 3x 16,14,12 -prostowanie nog na maszynie 3x 16,14,12 zginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 3x 16,14,12 ŁYDKI -wspiecia na palce ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2012-11-30 16:35:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw -> split - czy warto?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. Na siłownie chodzę gdzieś koło 7 miesięcy. Treningi robie dwa razy w tygodniu plus raz tygodniowo piłka. Ostatnio zauwazyłem, że robiąc dotychczasowy trening nie widze jakiegoś zasadniczego postępu. Co więcej nie jestem tą siłownią jakoś skrajnie zmęczony. Aktualnie robie dwa razy w tygodniu coś takiego: Klatka na ławce prostej 2 serie 8 i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2012-02-20 16:23:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening-proszę o porady

    Temat
    Trening w domu

    [...] CZWARTEK-(BRZUCH) 1.skłony w leżeniu płasko 2.unoszenie kolan w leżeniu płasko 3.skrętoskłony 4.skłony boczne z hantlem 5.skręty tułowia PIATEK-(BARKI,NOGI,PRZEDRAMIONA) 1.przysiady z hantlami 2.wyciskanie hantli siedząc 3.uginanie nadgarstków podchwytem 4.przysiady wykroczne 5.unoszenie hantli bokiem w góre 6.uginanie nadgarstków nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1614 Data: 2009-04-09 22:42:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Staż 4 lata - push pull do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przymasować. Dobrałem ćwiczenia pod siebie, martwy będę robił lekko lub wcale ze względu na kręgosłup, przysiadów też w planie brak - zamiast nich od dawna robię wykroki i przysiady bułgarskie, ewentualnie suwnicę i maszyny. Trening ten będzie raczej 3x w tygodniu bo mam jeszcze 1x kickboxing. Czy te ćwiczenia wystarczą na wariant 3x w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2017-07-27 00:17:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze ocenic

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o ocenienie mojego planu i jak bedzie trzeba to o poprawienie :) z gory dziekuje. 1. Poniedziałek - Klatka Piersiowa + Brzuch Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wyciskanie sztangielek na ławce - „Rozpiętki" na ławce poziomej Brzuch - Brzuszki 4 serie po MAX powtórzeń w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2010-06-23 10:06:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatkujący w TS

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] Siła, w mniejszym stopniu masa mięsniowa Staż: 2 lata Wcześniejsze treningi: głównie na mase, ostanio na rzezbe. wiek: 20 lat Sprzęt: full wszystko jest Poniedziałek: 1. przysiady ze sztangą 50/10 70/4,3,4 85/2,2 2. wyciskanie sztangi 50/10 70/5 80/3 85/2,1,2 3. wyciskanie wąsko 60/10 70/5,4,5 4. pompki na poreczach 10kg/10,8,6,5 5. wyprosty [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1608 Data: 2010-06-29 19:37:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)